Артериальная гипертензия и спорт

Регулярные занятия спортом имеют очень большое значение для больных артериальной гипертензией по двум причинам. Во-первых, физические упражнения помогают снизить массу тела. Подвижный образ жизни препятствует развитию ожирения, которое является одной из главных причин артериальной гипертензии. Во-вторых, регулярные тренировки на выносливость способствуют адаптации сердечно-сосудистой системы, и снижение артериального давления происходит как при нагрузке, так и в покое.
В связи с этим, важно регулярно заниматься спортом, предполагающим умеренную силовую нагрузку, которая в основном оказывает влияние на сердце и систему кровообращения. В то же время, боевые искусства и атлетика, способные вызывать чрезмерное напряжение сердечно-сосудистой системы в связи с кратковременным, но значительным повышением артериального давления, неприемлемы.

На что нужно обратить внимание:

  • На этапе подготовки следует пройти медицинское обследование, которое позволит ответить на следующие вопросы: Какой вид спорта является оптимальным для конкретного пациента? Какова предельно допустимая нагрузка для конкретного пациента (ЭКГ с нагрузкой)?
  • Если в покое уровень артериального давления превышает 200/120 мм рт. ст., необходимо исключить занятия спортом и проконсультироваться у врача.
  • Физическая нагрузка должна быть дозированной. Занятия спортом следует проводить 3-4 раза в неделю. Рекомендованная продолжительность одной тренировки составляет 30-60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Во время тренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений при помощи пульсотахометра и делать достаточные перерывы (рекомендованный показатель пульса при физической нагрузке = 180 - возраст).
  • Занятия спортом нужно начинать с разминки. Завершать тренировку следует постепенно.

 

Даже те лица, которые не являются горячими поклонниками спорта, должны вести подвижный образ жизни.
Существуют простые способы поддержания физической активности:

  • Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице
  • Вместо пользования общественным транспортом, катайтесь на велосипеде
  • Регулярно ходите пешком

 

Основное правило можно сформулировать следующим образом: спорт и физическая активность становятся частью терапии артериальной гипертензии только тогда, когда они хорошо спланированы, структурированы, разделены на этапы и непрерывны. Соблюдение этих условий не только способствует снижению артериального давления, но и оказывает разнообразное положительное влияние на течение болезни, факторы риска и осложнения артериальной гипертензии. Кроме того, у больных артериальной гипертензией возрастает работоспособность и повышается качество жизни.

 

 

Какие виды спорта подходят больным артериальной гипертензией

хорошо подходят

менее пригодны

не подходят

Северная ходьба
Оздоровительный бег
Езда на велосипеде 
Плавание    
Лыжный кросс 
Катание на роликовых коньках   

Большой теннис 
Настольный теннис 
Академическая гребля 
Боевые искусства с низкой нагрузкой  
Атлетика  

Бадминтон 
Сквош
Баскетбол 
Хоккей 
Боевые искусства с высокой нагрузкой